Паника

[buratti-no 416]

4 минуты назад, boyrus сказал(а):

паника должна быть тихой.

У еврея горит дом. Все вокруг мечутся, тушат пожар, и только сам хозяин стоит с безразличным видом, засунув руки в карманы. 
Подбегает сосед: 
- Абрам, твой дом горит, а ты стоишь!! 
- А что я должен делать? 
- Такое несчастье - да ты волосы на себе рвать должен! 
- А может, я этим и занимаюсь?!

@Люса

— Раби, у меня такие проблемы, такие проблемы! Я не могу с ними справиться!
Что мне делать, Раби?
— Мойша, Бог каждому посылает проблемы по его силам. Так что одно из двух: либо ты можешь-таки справиться с проблемами, либо это не твои проблемы...

[Boyrus 15 619]

@Фрекен Бок

Цитата

 

Что делать в случае панической атаки: инструкция для самопомощи

Успокойтесь. Думайте о том, что каким бы неприятным и страшным не было это состояние, оно неопасно для здоровья, от панических атак никто не умирает, приступ скоро закончится.

Если панические атаки случаются с вами не в первый раз, напишите на листке бумаги что-то успокаивающее вроде «Это всего лишь паническая атака, ничего плохого со мной не произойдет, приступ скоро закончится, я успешно справлялся(лась) и справляюсь с паникой» и носите этот листок с собой. В нужный момент следует достать его и медленно прочитать несколько раз.

Возьмите дыхание под контроль. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, помните, что это не так – скорее всего, это просто гипервентиляция легких. Дышите ровно и размеренно (главное – длинный выдох). Вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и т. д.

Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыслей на внешнюю реальность: посчитайте пуговицы на одежде человека рядом, попробуйте прочесть свое имя наоборот, вспомните даты рождения близких людей и т. д.

Поговорите с кем-нибудь. Если рядом с вами есть кто-то из близких, попросите их поговорить с вами о чем-нибудь (но не о приступе). Позвоните родным и спросите, как у них дела. Или попросите незнакомых вам людей подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.

Создайте максимальный физический комфорт для себя. Если во время панического приступа у вас холодеют руки или ноги, пробивает озноб, попытайтесь согреться. Находясь дома, умойтесь горячей водой или подержите руки под струей горячей воды, оденьтесь потеплее, выпейте горячего чая или примите горячий душ. Если вы на улице или в каком-то общественном месте, начните растирать холодеющие части тела, выпейте горячий напиток. Через несколько минут вам станет лучше. Если, наоборот, вы испытываете прилив крови, вам жарко, умойтесь прохладной водой, примите холодный душ и выпейте холодной воды.

Не убегайте от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.

Найдите причину. Постарайтесь понять, какие конкретно слова, звуки и обстоятельства спровоцировали приступ. Если возможно, измените ситуацию, которая вызывает тревогу, покиньте помещение, отойдите от людей, выключите телевизор или компьютер.

Примите ваши чувства: позвольте им протечь через вас, проследите, как они изменяются.

Примите лекарство. Если вы уже получаете лечение у психиатра или психотерапевта и он выписал вам лекарство, носите препарат при себе. Его наличие само по себе действует успокаивающе, вызывает чувство уверенности, защищенности. Однако принимайте его только в случае необходимости, если все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Так препарат подействует уже через несколько минут. 

Вернитесь к делам. Наши будничные повседневные заботы помогают нам отвлечься от любых неприятных мыслей. Вспомните о вещах, которыми вы занимались до приступа, и завершите работу как ни в чем не бывало. Поначалу вам будет непросто сконцентрироваться на задаче, но вы постепенно втянетесь и у вас все получится.

Улыбайтесь. Мышцы лица помогут измениться вашему настроению. Ваши первые улыбки будут похожи на оскал, но постепенно они станут расслабленными и вы поверите, что все не страшно, что все уже становится лучше. Прямо сейчас.

 

Nota Bene!

После завершения приступа похвалите себя за то, что вы смогли с ним справиться, порадуйте себя чем-нибудь. Однако не забудьте, что подобные состояния – сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе, займитесь плаваньем, йогой, танцами, научитесь техникам избавления от стресса. Высыпайтесь: здоровый и полноценный сон – лучшее средство профилактики приступов.

При повторении приступа панической атаки обратитесь к психотерапевту или психиатру – специалисты пом

 

[Люса 1 035]

@boyrus ну какая же паника ,если тихо? 

Меня внучка учила бояться- стань,бабуля,в уголке.чтоб маму видеть.открывай рот,закрывай глаза и громко кричи,очень громко,чтоб и папа с улицы услышал. У меня плохо получалось бояться,папа с улицы не слышал.осталась без мороженого тогда.

@Фрекен Бок а у меня подруги нет.сестра есть,почти подруга,но видимся нечасто,живём в разных городах.но ей вообще ничего не рассказываю,не могу.

[buratti-no 416]

@boyrus

— Доктор, таблетки, которые Вы порекомендовали, мне очень помогли.
— Ну, что ж, и такое бывает...

[s s 3 309]

8 минут назад, boyrus сказал(а):

что за издевательство,в самом деле. паника должна быть тихой.

Э не, эт строго индивидуально, у меня паника ассоциируется со стрельбой из чего попало во все стороны. 

[Boyrus 15 619]

Только что, s s сказал(а):

паника ассоциируется со стрельбой из чего попало

Применяйте арбалет.

[montolit 6 738]

С Вами чОкнешься со смеху; одни тихо рыдают, другие хороводы водят и волосы на себе дерут- воо тема у женшшины: хочу торговать и все бабло тратить на себя- позитив мать его

[s s 3 309]

Только что, boyrus сказал(а):

Применяйте арбалет.

Ну уж нет, я не спортсменка, у меня в критических ситуациях работает принцип максимальной эффективности, в стрельбе это явно не арбалет.)

[Фрекен Бок 11 958]

5 минут назад, Люса сказал(а):

а у меня подруги нет

зато у вас есть мы!  не ангелы-хранители, конечно, и от всех бед не можем вас избавить, но зато с нами можно поговорить и нам знакомы ваши проблемы и, как видите, мы все живы, здоровы, некоторые упитанны 

11 минуту назад, boyrus сказал(а):

напишите на листке бумаги что-то успокаивающее

пошла писать...

 

[Люса 1 035]

@Фрекен Бок ой,вот только про упитанность не надо! А что у меня появились вы- это счастье и удача,которая редко бывает. Но мне везет,в нужный момент всегда рядом появляются хорошие люди. Избалованная я в этом плане. Правда такой ...Ы у меня еще ни разу не было. Но ведь и такой поддержки тоже. Почти уже люблю вас. Всех. Спасибо!

.@s s максимальная эффективность у водомета-100% попадание.во всех,кто спрятаться не успел.

[montolit 6 738]

5 минут назад, Фрекен Бок сказал(а):

пошла писать...

У должника приставы изъяли ворота 

[s s 3 309]

1 минуту назад, Люса сказал(а):

@s s максимальная эффективность у водомета-100% попадание.во всех,кто спрятаться не успел.

Да, если играть в пятнашки.))

[Люса 1 035]

@montolit а что чОкаться то? Ну подумаешь,поржали,поревели,волосы вырвали,остатки причесали красиво.сьели селедочки с картошкой,и заели мороженкой с шоколадкой.всего делов то

[Фрекен Бок 11 958]

2 минуты назад, montolit сказал(а):

изъяли ворота

а что? сразу успокаиваешься, зная, что у тебя-то ворот нету 

[montolit 6 738]

@Фрекен Бок конеШно

[Люса 1 035]

Так,с паникой расправились.пошли песни петь,или мультики смотреть.

[Boyrus 15 619]

20 минут назад, Люса сказал(а):

сьели селедочки с картошкой,и заели мороженкой с шоколадкой.

Точно. Через некоторое время будет не до паники.

[Люса 1 035]

@boyrus это как повезёт.

[Boyrus 15 619]

@Люса мне лично никак не повезет. Если считать,что селедка,это селедка,а мороженое-то же молоко.

[Люса 1 035]

@boyrus зато не скучно. Но ,когда была беременная,я еще и не такое смешивала.и без последствий. Хотя это не пример,это временное явление.

[montolit 6 738]

1 минуту назад, Люса сказал(а):

зато не скучно

Это вы верно заметили